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腿负重跑步的注意事项有哪些
跑步是常见的锻炼方式之一，而现在的人已经越来越改善了跑步的方式了，负重跑就是其中的一种。负重跑步不仅可以锻炼身体，而且是有很好的减肥作用的，当然腿负重跑步也是有注意事项的，那么腿负重跑步的注意事项有哪些呢?
腿负重跑步有什么注意事项
1、注意负重的强度
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位
建议负重物的主要重量要在膝关节以下,以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如,身体负重超过10KG,那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG,可以在在胸前负重3KG,两个小腿各负重3.5KG。
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