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快速长肌肉的运动有哪些
1.卧推：
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
2.引体向上：
(1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
(2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
(3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
(4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
(5) 重复上述动作，直至完成一组练习。
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